Pentru a avea o alimentatie echilibrata trebuie sa consumati toate categoriile de hrana: legume, fructe, carne, lactate si branzeturi. Insa aveti grija la cantitati!
Regulile sunt simple:
- lactatele si branzeturile trebuie sa aiba cantitate mica de grasimi (maxim 1,5%)
- este de preferat sa consumati carne de peste si curcan, acestea fiind cele mai sanatoase. Se poate consuma si carne de pui (de preferat piept fara piele). Carnea de porc strict interzisa!
- modul de preparare: NU prajiti alimentele. Carnea se poate pregati prin fierbere, la abur, la cuptor, pe gratar (nu cu carbuni). Legumele este de preferat sa le consumati in stare cruda, sub forma de salate cu un strop de ulei de masline si zeama de lamaie. Fructele se consuma in stare cruda, dar niciodata ca desert, ci cu 1-2 ore inainte de masa.
- Alimentele cu continut caloric mai mare se consuma dimineata, pentru seara pastrati alimente hipocalorice.
O alimentatie diversificata, insotita de miscare la sala sau plimbari in aer liber va va oferi multa bunadispozitie, energie si o viata sanatoasa!
luni, 26 mai 2008
joi, 22 mai 2008
Slabeste mancand de toate
Dupa acesta teorie fiecare aliment are orarul sau
De la 07:00 la 15:00
paste, orez, cereale, paine, biscuiti
De la 10:00 la 21:00
legume exceptand: morcovi, fasole verde, sfecla si rosii
De la 12:30 la 15:00
legume: mazare, cartofi, legumele care au fost excluse din grupul precedent
De la 10:00 la 21:00
carne fara grasime, exclus mezeluri. Peste, oua si produse lactate
Pana la 17:00
mere, ananas, portocale, pomelo, pere, piersici, kiwi, pepene rosu, pepene galben, capsuni
Pana la 12:00
fructe cu continut caloric ridicat si fructele seci: struguri, banane, mango, papaya
Painea: o singura felie de paine la micul dejun si una la dejun, niciodata la cina.
Dulciuri: se pot manca ocazional, insa niciodata ca desert.
Bauturi: fara bauturi carbogazoase si indulcite. Multa apa plata
De la 07:00 la 15:00
paste, orez, cereale, paine, biscuiti
De la 10:00 la 21:00
legume exceptand: morcovi, fasole verde, sfecla si rosii
De la 12:30 la 15:00
legume: mazare, cartofi, legumele care au fost excluse din grupul precedent
De la 10:00 la 21:00
carne fara grasime, exclus mezeluri. Peste, oua si produse lactate
Pana la 17:00
mere, ananas, portocale, pomelo, pere, piersici, kiwi, pepene rosu, pepene galben, capsuni
Pana la 12:00
fructe cu continut caloric ridicat si fructele seci: struguri, banane, mango, papaya
Painea: o singura felie de paine la micul dejun si una la dejun, niciodata la cina.
Dulciuri: se pot manca ocazional, insa niciodata ca desert.
Bauturi: fara bauturi carbogazoase si indulcite. Multa apa plata
Dieta Mediteraneana
Considerata ca exemplu de dieta de urmat zi de zi de catre medici si nutritionisti, este de asemenea recomandata si pentru slabit. Mancarea de tip fast food cu care incet incet ne-am obisnuit este nesanatoasa pentru organism si in plus ingrasa.
Este mai usor decat pare sa ne intoarcem la obiceiuri alimentare mai sanatoase, avem nevoie doar de putina organizare si dorinta de a ne ingriji. Este vorba despre o dieta echilibrata, care contine o cantitate normala de carbohodrati, proteine si grasimi.
Dieta mediteraneana foloseste foarte multe legume si fructe, cereale, orez, peste si ulei de masline. Se prefera carnea alba in locul celei rosii. Alimentele se prepara simplu, cu multe plante aromatice, fierte, la cuptor sau la tigaie (fripte).
Se foloseste foarte mult usturoiul si ceapa, care prin substantele pe care le contin se manifesta ca niste antibiotice naturale. Ceapa este si un diuretic foarte bun, iar usturoiul scade colesterolul, regleaza tensiunea arteriala si fluidizeaza sangele.
Uleiul de masline se foloseste la gatit si de asemenea pentru a marina alimentele crude. Se cunoaste bogatia lui in vitamina E, antioxidant prin excelenta, ce ajuta la pastrarea elasticitatii vaselor de sange si previne accidentele cardiovasculare.
La fiecare masa se mananca salate variate si legume crude care aduc un aport important de vitamina C si fibre. De asemenea fructele sunt nelipsite, fiind bogate in vitamine, fibre si carbohidrati. Si ca o completare la aceasta dieta vin fructele uscate: nuci, migdale, alune, arahide, seminte.
Se consuma in cantitati considerabile peste, care de obicei se prepara fript la tigaie, cu foarte putin ulei de masline, iar la sfarsit se adauga patrunjel proaspat si usturoi.
Este prin urmare dieta ideala pentru a va mentine in forma pentru ca este vorba despre un regim alimentar complet, iar prin controlul cantitatii alimentelor ingerate se poate slabi pana la 3 kg pe luna. Aceasta dieta este recomandata tuturor, nu are contraindicatii si ajuta la prevenirea unor boli importante cum sunt: hipertensiunea arteriala, osteoporoza si arteroscleroza.
Este mai usor decat pare sa ne intoarcem la obiceiuri alimentare mai sanatoase, avem nevoie doar de putina organizare si dorinta de a ne ingriji. Este vorba despre o dieta echilibrata, care contine o cantitate normala de carbohodrati, proteine si grasimi.
Dieta mediteraneana foloseste foarte multe legume si fructe, cereale, orez, peste si ulei de masline. Se prefera carnea alba in locul celei rosii. Alimentele se prepara simplu, cu multe plante aromatice, fierte, la cuptor sau la tigaie (fripte).
Se foloseste foarte mult usturoiul si ceapa, care prin substantele pe care le contin se manifesta ca niste antibiotice naturale. Ceapa este si un diuretic foarte bun, iar usturoiul scade colesterolul, regleaza tensiunea arteriala si fluidizeaza sangele.
Uleiul de masline se foloseste la gatit si de asemenea pentru a marina alimentele crude. Se cunoaste bogatia lui in vitamina E, antioxidant prin excelenta, ce ajuta la pastrarea elasticitatii vaselor de sange si previne accidentele cardiovasculare.
La fiecare masa se mananca salate variate si legume crude care aduc un aport important de vitamina C si fibre. De asemenea fructele sunt nelipsite, fiind bogate in vitamine, fibre si carbohidrati. Si ca o completare la aceasta dieta vin fructele uscate: nuci, migdale, alune, arahide, seminte.
Se consuma in cantitati considerabile peste, care de obicei se prepara fript la tigaie, cu foarte putin ulei de masline, iar la sfarsit se adauga patrunjel proaspat si usturoi.
Este prin urmare dieta ideala pentru a va mentine in forma pentru ca este vorba despre un regim alimentar complet, iar prin controlul cantitatii alimentelor ingerate se poate slabi pana la 3 kg pe luna. Aceasta dieta este recomandata tuturor, nu are contraindicatii si ajuta la prevenirea unor boli importante cum sunt: hipertensiunea arteriala, osteoporoza si arteroscleroza.
Formula de verificare a greutatii
Apica acesta formula daca vrei sa afli cum stai cu greutatea:
greutate in kg / impartit la inaltimea in metrii = x
x / impartit la inaltimea in metrii = y
Exemplu:
daca inaltimea ta este de 1,60 m si ai 60 kg
60 : 1,60 = 37,5 = x
37,5 : 1,60 = 23,4 = y
y, in acest caz 23,4, iti va indica cum stai cu greutatea urmarind urmatorul tabel de valori:
- intre 17 si 19 = esti slaba ( nu trebuie sa urmezi nici o dieta, greutatea ta este sub cea considerata normala)
- intre 19 si 23 = greutate normala ( poti incerca sa slabesti foarte putin numai daca valoarea este mai apropiata de 23, insa nu trebuie sa cobori sub 20-21)
- intre 23 si 26 = supraponderala (ai cateva kg in plus si acum e momentul sa iti propui serios sa scapi de ele, inainte de a ajunge la obezitate)
- daca indicele este mai mare de 26, apeleaza la un medic endocrin care iti va recomanda o dieta in acord cu necesitatile tale.
In momentul in care te hotarasti sa slabesti, nu deveni obsesiva, daca ai chef in una dintre zile sa mananci ceva dulce , mananca fara remuscari, stresul nu face altceva decat sa te ajute sa te ingrasi! Fa-ti capriciile din cand in cand, dar mentine-te ferma in ceea ce conteaza cel mai mult:
exercitii, fara grasimi, multe legume si fructe proaspete, cereale integrale, putina carne (in special rosie) si mai mult peste.
Vei vedea cum vei reusi fara sa te infometezi!
greutate in kg / impartit la inaltimea in metrii = x
x / impartit la inaltimea in metrii = y
Exemplu:
daca inaltimea ta este de 1,60 m si ai 60 kg
60 : 1,60 = 37,5 = x
37,5 : 1,60 = 23,4 = y
y, in acest caz 23,4, iti va indica cum stai cu greutatea urmarind urmatorul tabel de valori:
- intre 17 si 19 = esti slaba ( nu trebuie sa urmezi nici o dieta, greutatea ta este sub cea considerata normala)
- intre 19 si 23 = greutate normala ( poti incerca sa slabesti foarte putin numai daca valoarea este mai apropiata de 23, insa nu trebuie sa cobori sub 20-21)
- intre 23 si 26 = supraponderala (ai cateva kg in plus si acum e momentul sa iti propui serios sa scapi de ele, inainte de a ajunge la obezitate)
- daca indicele este mai mare de 26, apeleaza la un medic endocrin care iti va recomanda o dieta in acord cu necesitatile tale.
In momentul in care te hotarasti sa slabesti, nu deveni obsesiva, daca ai chef in una dintre zile sa mananci ceva dulce , mananca fara remuscari, stresul nu face altceva decat sa te ajute sa te ingrasi! Fa-ti capriciile din cand in cand, dar mentine-te ferma in ceea ce conteaza cel mai mult:
exercitii, fara grasimi, multe legume si fructe proaspete, cereale integrale, putina carne (in special rosie) si mai mult peste.
Vei vedea cum vei reusi fara sa te infometezi!
Abonați-vă la:
Postări (Atom)